Meditaatio

Joskus tarvitsemme vain hetken, jolloin meidän ei tarvitse tehdä, ratkaista tai suorittaa mitään.

Meditaatio on minulle tapa luoda tilaa sisälle, rauhoittaa kehoa, hiljentää ajatuksia ja palata hetkeksi takaisin itseni äärelle.

Tälle sivulle olen koonnut ohjattuja meditaatioitani erilaisiin hetkiin. Löydät harjoituksia rauhoittumiseen, rentoutumiseen, läsnäoloon ja oman kehon sekä tunteiden kuuntelemiseen.

Valitse meditaatio sen mukaan, mitä juuri tänään tarvitset.

Kiitollisuus meditaatio

Tämä ohjattu meditaatio on omistettu kiitollisuudelle. Kiitollisuus on yksi nopeimmista tavoista muuttaa omaa mielentilaa. Se siirtää huomiomme siitä, mitä meiltä puuttuu, siihen kaikkeen hyvään, mitä ympärillämme jo on.

Merkityksellisyyden meditaatio

Tämä ohjattu meditaatio on kutsu pysähtyä syvempien kysymysten äärelle. Arjen kiireessä ja ulkoisten odotusten ristipaineessa yhteys omiin aitoihin arvoihin saattaa hämärtyä. Tässä harjoituksessa raivaamme tilaa mielen kohinalta ja käännymme kuuntelemaan sitä, mikä sinulle on todella tärkeää.

Hyväksyvää läsnäoloa tämän hetken tunteen kanssa

Tämä ohjattu meditaatio on kutsu pysähtyä sen äärelle, mitä sinussa tapahtuu juuri nyt. Arjessa meillä on usein tapana juosta pakoon vaikeita tunteita, painaa niitä alas tai yrittää analysoida niitä puhki. Hyvät tunteet taas tahtoo usein olla huomaamattomampia ja sen vuoksi emme välttämättä huomaa niitä. Tässä harjoituksessa opettelemme olemaan lempeästi läsnä tämän hetken tunteen kanssa. Tutkimme uteliaasti, miltä tunne tuntuu kehossa, ja annamme sille luvan olla olemassa.

Hengitä huolet pois meditaatio

Tuntuuko siltä, että ajatukset pyörivät kehää ja huolet painavat mieltä? Tässä ohjatussa harjoituksessa otamme hengityksen avuksi mielen rauhoittamiseen. Harjoitus ei vaadi aiempaa kokemusta ja se sopii loistavasti iltaan ennen nukkumaanmenoa tai kesken stressaavan päivän.

kehomeditaatio

Kehomeditaatio kehotietoisuuden lisäämiseen.

Yoga Nidra harjoitukset:

Yoga nidra rentoutusharjoitus

Syvärentoutus ja meditatiivinen harjoitus

Yoga nidra vastakohdat

Tässä ohjatussa syvärentoutuksessa kutsumme kehoon ja mieleen tietoisesti vastakkaisia aistimuksia. Kokemalla nämä vastakohdat turvallisessa, syvän rentouden tilassa opetamme hermostoamme löytämään neutraalin, levollisen keskipisteen. Harjoitus kasvattaa henkistä joustavuutta ja auttaa sinua pysymään tyynenä elämän erilaisissa tilanteissa.

Lisää meditaatioita löydät Youtube kanavaltani